秋分秋分、晝夜平分。秋分一到，真正是到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)節(jié)。氣溫驟降，燥邪易傷津液，會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，從而滋生一些時(shí)節(jié)疾病，此時(shí)一定要注重“四防”。
秋分要“四防”
一防：防秋涼
秋分早晚溫差大，除了注意及時(shí)添加衣物，還要注意保護(hù)這幾個(gè)最易受寒的身體部位。
1.暖頸——寒涼讓頸椎病“雪上加霜”
讓脖子不受寒，最簡(jiǎn)單的就是戴圍巾，保護(hù)好脖頸不露在外面，以免寒氣入侵。
2. 暖腰——腎喜暖而惡寒
暖腰可以搓手按摩腎俞穴（俗稱的“腰眼”），來(lái)疏解受涼帶來(lái)的不適。
3.暖腳——扶助正氣抵御寒邪
做好足浴按摩也能有效加快血液循環(huán)，可在泡腳之后，對(duì)足部進(jìn)行點(diǎn)壓式按摩。
二防：防秋乏
在中醫(yī)來(lái)看，四肢無(wú)力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。
長(zhǎng)夏消耗太多人體氣血，天氣涼快后，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。那么我們?cè)撊绾谓獬锓δ兀?/p>
1.要保證充足睡眠
早睡早起，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡。另外，適當(dāng)午睡20分鐘也利于化解秋乏。
2.多做伸展運(yùn)動(dòng)
多做伸展運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。
三防：防悲秋
“滿地黃花堆積。憔悴損，如今有誰(shuí)堪摘??”
肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對(duì)不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結(jié)。
此外，秋天萬(wàn)物枯敗，一片昏黃，也易使人的情緒受到消極影響，產(chǎn)生“悲秋”情緒。
1.約伴出游
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，養(yǎng)收之道也。”我國(guó)古代民間有重陽(yáng)節(jié)（陰歷九月九日）登高賞景的習(xí)俗，也是養(yǎng)收之一法，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。
2.加強(qiáng)日照和光照
加強(qiáng)日照和光照是快樂(lè)起來(lái)的第一要領(lǐng)，好心情要“曬”出來(lái)。避免“夜長(zhǎng)夢(mèng)多”才能保證第二天充足的“日照時(shí)間”，因此睡前半小時(shí)應(yīng)避免腦力和體力勞動(dòng)，不要帶著思考上床。
四防：防秋燥
氣候干燥，很多人常常會(huì)有口干舌燥、皮膚干燥及大便干結(jié)等燥熱表現(xiàn)，此時(shí)要注意防燥潤(rùn)肺。
中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，喜潤(rùn)而惡燥，所以應(yīng)多吃潤(rùn)燥食品，如梨、荸薺、柚子、銀耳、甘蔗、百合等。
秋分的養(yǎng)生食療方
沙參玉竹麥冬鴿子湯
材料：麥冬15克、枸杞5克、沙參15克、玉竹20克、蜜棗25克、鴿子1只。
做法：
（1）將老鴿剖洗凈，去除內(nèi)臟，老鴿可整只也可斬塊，然后放進(jìn)開(kāi)水鍋內(nèi)焯過(guò)，洗去血水備用。
（2）蜜棗和枸杞?jīng)_洗瀝干待用。玉竹、沙參、麥冬各泡20分鐘后洗凈備用。
（3）把所有材料倒入鍋里，加1.6~2升的水。大火煮開(kāi)后調(diào)最小火煮1.5~2個(gè)小時(shí)，加適量鹽，調(diào)味即可。
功效：這款湯有滋陰潤(rùn)燥、柔嫩皮膚的功效。特別適合養(yǎng)生、養(yǎng)顏。沙參、玉竹、麥冬藥性溫和，男女老少皆宜。
梨子粥
材料：梨兩個(gè)，粳米100克。
做法：將上述材料加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。
功效：生津潤(rùn)燥、清熱化痰。
桑葉雪梨甘蔗水
材料：桑葉15克，甘蔗一節(jié)，雪梨一個(gè)。
方法：甘蔗去皮切段，雪梨切塊，把所有材料放入水中煮15分鐘，待冷卻溫飲。
功效：桑葉雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋陰潤(rùn)肺。用于秋燥咳嗽，這種咳嗽往往咽喉一癢就咳，干咳少痰。
注意：糖尿病病人不建議飲用。如果是嚴(yán)重的咳嗽，建議到醫(yī)療機(jī)構(gòu)正規(guī)治療。
